בעקבות הכשרתי הרב-גונית בנושאי פעילות גופנית לנשים בהריון ולאחר לידה ,ניסיוני בהדרכת קורסים לנשים בהריון ולאחר לידה בסטודיו סי 8 שנים ובהדרכת פילאטיס לנשים הרות,אני בונה תכנית אימון כושר אישית לאישה ההרה, תוך שימת דגש לצרכיה המשתנים והגברת המודעות ליציבה נכונה בשל השינויים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף.  
אימון הכושר האישי כולל פעילות גופנית מתונה בטוחה ובריאה לאם ולעובר.

דגש מיוחד על:
  1. לימוד שליטה ושחרור של שרירי רצפת האגן וחיזוקה:תרגול שרירי רצפת האגן-חשוב ביותר בתקופת ההיריון כיוון ששרירים אלו(התומכים באיברי האגן מלמטה)עומדים תחת עומס גבוה מאוד בתקופת ההיריון והלידה.טונוס טוב של שרירים אלו, יפחית את עומס הדחיסה הנגרם מהמשקל העודף, ואף יעזור במניעת בריחת שתן.
  2. חיזוק שרירי הבטן התחתונה-זהו שריר יציבתי (שריר עמוק) שיכול למנוע עומס על הגב התחתון במהלך ההריון, וחיזוקו בזמן ההיריון בטוח ומומלץ.  
  3. תרגילי חיזוק ומתיחה משולבים מותאמים במיוחד לשלבי ההריון המשתנים.  
  4. חיזוק, מתיחה והנעת הגב העליון-גדילת החזה בהריון עלולה להביא לסגירת בית החזה והכתפיים ולקיפוזיס בגב העליון, לכן חשוב מאוד לחזק, למתוח ולהניע אזור זה.
  5. שיפור ושימור טווחי התנועה במפרקים השונים.   
  6. לימוד תרגילים להפגת המתח בגב התחתון ובמפרקי האגן.
  7. תרגול נשימות והרפיה.
  8. תרגול בעזרת אביזרים-כדור פילאטיס גדול,OVERBALL,גומיה ועוד.

לאחר הלידה-בחזרה לגזרה:

 אני בונה תכנית אימון כושר אישית משולבת לעיצוב וחיטוב הגוף לאישה לאחר לידה ומטרתה לחזור לגזרה במהרה בדרך היעילה והבריאה ביותר.    אני שמה דגש מיוחד על שיקום שרירי הבטן ורצפת האגן,תרגילי חיזוק ומתיחה משולבים מותאמים במיוחד לאישה לאחר הלידה,תרגילי גמישות להפגת המתח ושיפור התנועתיות במפרקים,תרגילי נשימה לשיפור איכות הנשימה כבסיס לחיזוק השרירים התנועתיים,תרגילים לשיפור היציבה ולימוד תרגילים למניעת כאבי גב לאחר הלידה.  אני משלבת אימוני פילאטיס שמותאמים במיוחד לצרכי האישה לאחר הלידה.

נשים בהריון ולאחר לידה